trening nog

[...] działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona kolejność dni): KLATKA: - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - Butterfly (rozpiętki na maszynie) - Rozpiętki na ławce skośnej (zmieniłam [...]

Ciężki trening: nr1)Klata(wyciskanie sztangi, hantle, na dobicie rozpiętki na maszynie, docisk górny na maszynie), nr2)Nogi(Pełne pszysiady, połprzysiad, Prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na mszynie, wspięcia na palce), nr3)Plecy(Podciąganie na drążku, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wyciąg dolny(zamiast [...]

Dzień 7: Wczoraj trafiły się urodziny znajomych, więc dzisiaj trochę średnio z samopoczuciem, ale treningu nóg nie mogłem sobie podarować. Co chwilę jakieś wiry w bani i cofki, ale dałem radę . Dieta i suplementacja: Posiłek I: Na początek dnia pięćdziesiątka - 10ml oleju lnianego - omlet z 4 jaj z pomidorem - 60g płatków owsianych - 30g suszonej [...]

5) Trening ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 s -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie [...]

Elo. Wrzuce Ci swoj trening na m.brzucha. 3 x12 unoszenie prostych nóg na drążku (dotykasz piszczelami do drążka) 3x 15 unoszenie zgietych nóg na poreczach 3x 50 unoszenie nóg w lezeniu na plecach do kąta 90st. 3x max unoszenie zgietych nóg na poreczach. Przetestuj sobie i napisz co myslisz.

[...] nóg wisząc na drążku 3x12 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x12 -z obciążeniem 3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12 -z obciążeniem ŚR ( leki trening): 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12 2. Skłony tułowia w leżeniu (krążek na klatce piersiowej) 4x15 Pt: - 3x30 spięć z obciążeniem za karkiem - 3x30 [...]

Wymęczyłam się dzisiaj a moje zmagania przypieczętowałam lodem Nie ma to jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. [...]

[...] LEŻENIU (HANTLE JAK SZTANGA) 1x15 21. WSPINANIE SIĘ (20x3sek.) ORAZ PRZYSIADY (MOŻLIWE, ZE Z OBCIĄŻENIEM) 20 razy + siedząc trzymanie nóg w powietrzu 22. BRZUSZKI 1x20 Taki trening chyba przy mojej sylwetce da jakieś widoczne rezultaty a także jest bezpieczny, prawda? Aha, jeszcze jedno: ćwiczyć codziennie czy co 2 dni? W różnych źródłach jest [...]

[...] I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję soga. Zmieniony przez - piotrz1297 w dniu 2009-10-22 19:19:18

[...] 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos [...]

22 LISTOPAD & TRENING NR.25 (V makrocykl) (A-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ ostatni A-15 na str.179 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 80kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18,5kg (+ 1kg) 4. [...]

[...] B:46 T:15 W:50 Kcal:560 III Posiłek 13:30 Ciasto kokowoswe low carb http://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html B:15 T:15 W:4 Kcal: 256 IV Posiłek ( przed treningiem ) 16:00 150g cycka 80g ryżu brązowego łyżka oliwy B:50 T:6 W:68 Kcal: 520 V Posiłek (po treningu - niestety tutaj mały poślizg i nie wiem czy dobrze, że zjadłem go [...]

trening , pierwsza seria jest totalnie na rozgrzewke zadne powazne obciazenie ;) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 ( pupa do ziemi ) 28 / 32 / 38 / 44 1b. ugiananie nog w siedzeniu 4x10 25 / 31.7 / 38.5 / 40.8 2a. MC romanian 4x 8 18 / 24 / 30 / 34 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge [...]

[...] bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s 6b russian na maszynie max 3s Zastosowałem superserie na brzuch bo kiedys puma podawał taki trening. Problem z barkami polega na tym że w obecnym stanie robie barki na każdym treningu. Zastanawiam się nad separacją głów tzn czy nie współpracuja one zbyt mocno co [...]

[...] tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość [...]

[...] ze sztangą 20-20-20 (stały ciężar) 6a.Zwijanie i rozwijanie sznurka (max) 6b.Uginanie nadgarstków ze sztangą(max) 3 serir To moja propozycja na ostatni miesiąc treningów tutaj. Po powrocie będę miał przekrój doświadczeń zarówno z treningiem dzielonym klasycznym,HST,treningiem opartym na drop seriach i teraz przetestuje odwrotną [...]

[...] micha 7:00 4 jaja 10:20 120g twarogu + 160g jogobelli białej 13:00 120g twarogu + 170g jogobelli białej 16:00 200g piersi z kuraka 19:00 200g piersi z kuraka 22:00 Wpc 50g trening Wyciskanie na ławce s:4 p:12/10/8/4 kg:50/60/70/80 Rozpiętki na ławce prostej,skos w górę i skos w dół (po 3 serie na każdy poziom) s:3 (x3) p:12/10/8 kg:12/17/22 [...]

Witam. Dzisiaj trenowalem nogi, dolozylem "tu i tam" Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 62.5kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 52.5kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10,10 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na [...]

[...] przy max paleniu Dieta: 1.białko + winogrona czerwone 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.indor,fasola czerwona,orzechy włoskie 4.indor,makaron durum,czerwona fasolka (przed treningiem) 5.rozgotowany ryż biały,kura (zaraz po treningu) 6.indor,ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: indor,czerwona fasolka,ogórek,włoskie + oliwa 8.w planach: [...]

[...] sprzed glowy - 40kg/8,8,8,8 Unoszenie hantli na boki - 10kg/10,10,10 Komentarze: Przysiad Zerchera - Poszlo srednio, ni to ciezko, ni lekko Mysle, czy na nastepnym treningu dokladac 2.5kg, czy nadal 5kg. Wolny przysiad - Tutaj w sumie bola mnie rece, od dlugiego trzymania sztangi. Ciezko nie bylo, mozna dokladac. Prostowanie nog - [...]